ジャドソン・ブルワー: 悪い習慣を断ち切るシンプルな方法

3/7 ジャドソン・ブルワー: 悪い習慣を断ち切るシンプルな方法 https://www.ted.com/talks/judson_brewer_a_simple_way_to_break_a_bad_habit

習慣を断ち切るためには自分に関心を持つこと

習慣はトリガー→行動→報酬の順番におきますが、ほぼ無意識です。例えばタバコをやめたかったらいつ自分がタバコを吸いたくなるかを観察して実際にタバコの味を感じて、タバコを吸ったあとの感情を考えるとやめられるようになるみたいです。スマホの着信音がなっても衝動的に取るんじゃなくて「私は着信音に気づいてスマホを取ろうとしている」と考えるだけで衝動が抑えられるみたいです。